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暮らし

スポーツジムでダイエット!3ヶ月での結果検証

こんにちは、ここちです。

最近、妻や子供からお腹が出ているので ”一緒に歩きたくない” と冗談でよく言われます。

妻は、私の服を買う基準は、お腹の目立たないダブついた服を選ぼうとします。

どちらかというと体にピッタリの服を着たいのですが、なかなか意見が合いません。

みなさんも、在宅勤務が増えたことから、運動不足になりがちではないですか?

コロナ禍の中、ストレスなどから肥えた方が増えたとよく聞きます。

私は。この機会に思いきってスポーツジムに入会し、ダイエットを兼ねて3ヶ月でどうなるか検証してみました。

その結果などを紹介したいと思います。

3ヶ月通ってみての結果

最初に、結果をお見せします。成果は出ているが、劇的な成果ではありません。

成果については、個人の意識の差で決まると思いました。

私は3ヶ月で 3.3kg ダイエットしました。

皆さん、この結果に対してどうでしょうか? 価値があるのか?

考え方は個人差です。私の利用方法など参考にしてもらえればと思います。

数値での報告

標準範囲

スタート

1ヶ月後

2ヶ月後

3ヶ月後

結果

体重 kg

59.3 - 79.8

80.2

79.4

78.0

76.9

-3.3

体脂肪率 %

12.0 - 22.9

26.7

25.6

25.0

23.1

-3.6

脂肪量 kg

7.9 - 17.3

21.4

20.3

19.5

17.8

-3.6

筋肉量 kg

52.1 - 61.1

55.8

56.0

55.5

56.1

0.3

推定骨量 kg

2.5 - 3.2

3.0

3.1

3.0

3.0

0.0

BMI

18.5 - 24.9

25.0

24.8

24.3

24.0

-1.0

基礎代謝量BMR

1600

1637

1643

1624

1613

-24

内臓脂肪レベルVFR

10

14

13

13

12

-2

体水分量TBW kg

40

41.0

41.7

41.6

40.6

-0.4

アスリート指数

0 - 100

45

44

48

48

3

費用について(税込)

キャンペーンを利用することが出来ました。

今後も新年や新学期と節目の時期となるので、スポーツクラブも人が動くことを予想しキャンペーンをすると思われます。

かかった費用

最初の2ヶ月 3,300円✕2ヶ月 6,600円

3ヶ月目 12,760円 ※24時間利用可能(最初の2ヶ月も)

トレーナー お試し3回 5,000円

合計 24,360円

以上となりました。

 

数値以外での効果

その他の効果

歩くことが苦にならなくなった

夜中・早朝にトイレで目覚めなくなった

見た目が変わった

■歩くことが苦にならなくなった

すぐに車を利用していましたが、駅まで歩いたり、散歩が楽しくなりました。

そのおかげで散歩のブログが書けました(笑)

■夜中・早朝にトイレで目覚めなくなった

必ず一度トイレで目が醒めてしまい、その後深い眠りにつけなかったのですが、それがなくなりました。

※あくまでも個人の感想です。医学的なことは全く関係ありません。

■見た目が変わった

①お腹の出っ張りが目立たなくなった。

②アゴとクビの境界が出来た。

たかが3kgなのですが、初めてダイエットをして、こんなにも大変なことだとは思っていませんでした。

 

私にとっては、この3kgは価値があります。

 

ジムに通う決意

決意

キャンペーン価格に魅力を感じた

体型の変化を自覚した

緊急事態宣言される前後、スポーツジムからクラスターが発生しどこもが営業中止となりました。

それから、緊急事態宣言が解除され、私の自宅近くのスポーツジムも退会したお客さんの再獲得のため、入会キャンペーンを行っていました。

たまたま駅からスポーツジムの前を歩いたときにキャンペーンの広告が目についたのです。

『2ヶ月間 3,000円』しかもロッカーもタオルも水素水もその間お試しで無料。

かなりお手軽な価格!

 

今までダイエットはしたことがなかった。どれだけ食べても70kg台はかろうじてキープ。ズボンのウエストは90cmおっさん体型です。

それが、コロナ禍になりストレスなのか食べると太るようになり、夜に体重を測ると ”81.2kg” 巻き尺でお腹周りを測ると98cm

これは流石にまずいと思った。確かに家族のいうこともわかる!

 

今までのジムの経験

今回を含めると、スポーツクラブの経験は4回目です。

初めてジムに通ったのは40代前半

職種が変わり、営業をすることになりました。真夏に外まわりをするとシャツがビショビショになり、多いときは下着を2回着替えていました。

たまたま移動した事務所の駐車場の前がスポーツクラブで、40分間の通い放題プランがありました。そこでシャワーを利用しようと考えたのがきっかけです。

1年ほど利用しましたが、異動になり解約しました。

2回目は40歳なかば

単身赴任となり、その施設には露天風呂があり、それに惹かれて入会。

また転勤となり退会

3回目は、転勤先で同じく単身赴任。ジム目的というより、お風呂目的なところがありました。ここはすぐに退会しました。

理由はゴルフと出会ったからです。40後半出ゴルフと出会いハマってしまい、節約のための退会です。

それ以降はゴルフ以外の運動はしていません。

スポーツクラブには通っていたが、本格的な運動はあまりせずに、プールや風呂、サウナの利用がメインのような使い方でした。

今回は、ちゃんと運動してダイエットすることを目的の入会です。

私の利用方法

目的は3ヶ月間継続することに比重を置き、体を痛めたりしないように限界までのトレーニングはしない。少し体が張る程度としました。

50歳を過ぎて、無理しないことが一番、と言い訳(笑)

オプションで24時間ジムスペース利用可能をつけました。

(早朝利用したかったが、営業時間が朝9:30からと中途半端だった)

休日

8:15 ランニング、マシン

9:30 プール

9:50 サウナ、風呂

10:30 終了

午前中に済ませることでその後の休日を有意義に使えます。

妻もその間に家事を済ませ、二人で出かけることも出来ます。

在宅勤務(都合によりプールなくす)

11:30 ランニング、マシン

12:30 プール

12:50 サウナ、風呂

13:30 終了

 

だいたいこんな感じで利用しています。

最初に3回パーソナルトレーナーについてもらい、トレーニングを決めてもらいましした。

メニュー

■ランニング 5km

最初は500m走るのがやっとでした。あと1km歩くからスタートしました。

マシーンは3種類。たくさん使うと続かないと思い3種類にしぼりました。

■ペックフライ・リアデルト

2種類の使い方ができるマシンで、ペックフライは大胸筋を鍛えられ厚みのある胸板を作る。リアデルトは三角筋を鍛え肩が立体的になる。

■アブドミナルクランチ

腹筋を鍛えるマシーン。メインはお腹を凹ますことでした。

■レッグプレス

下半身の筋肉を鍛える。スクワットなどは腰や膝を痛めるのでこのマシーンを利用。

■スイム

クロールで25m 20本

最初は25m 4本で息切れしていました。

■サウナ

ジムを始めて50日ほどしてから利用しました。(思うように体重が下がらなかったから)10分間サウナに入っていました。

 

恥ずかしい程度の運動量と思いますが、最初は自分でも信じられないくらい何も出来ませんでした。50歳をすぎると運動は大事ですよね

3日坊主にならないためにしたこと

在宅勤務(都合によりプールなくす)

期間で終わりを決める

最低週3回は通うと公言

何度も体重計に乗る

ランニング中にYou Tubeを見る

■期間で終わりを決める

私の場合は、最初にいつまでするか期間を決めました。

期間も長いと続かないので、3ヶ月と決めてその結果で今後どうするか考える

■最低週3回は通うと公言

週に最低でも3回は通うと家族に公言した。

途中何度もめんどくさくなり、行きたくなくなりました。そんなときに妻から、”今日はいかないの?”とサラリと言われ、”いや、今から行こうと思っていた”なんて適当なこといって重い腰を動かした。 それでも行きたくないときなどは、”今日はやめとく”と言う。すると妻から、なんで行かないのと追意休され、重い腰が動く。

単身赴任中であれば、まず無理だった。

■何度も体重計に乗る

ジムで着替えたら計測。ランニングとマシーンが終わり、更衣室の戻ると計測。プールで泳ぎ終わると計測。サウナに入り、風呂から出て計測。

その都度100グラム単位で減っていることがわかるので嬉しくなる。

■ランニング中にYou Tubeを見る

一番きついのが、最初のランニング。その間は自分との戦い。やめるのも自由で自分の意志。その葛藤がしんどい。

私が見るYou Tube動画は1再生15分程度。これを見ながら走ると気が紛れます。

 

まとめ

最初は3ヶ月も通えば5キロぐらい痩せると思っていました。

実際は、ダイエットが苦痛であることがシミジミわかりました。

今までは、「周りの人に対してダイエットしたら」などと相手のことも考えずに行っていたことを反省します。

期間を決めてダイエットをしてみて、「3kgもの肉の塊が無くなった」と考えるとやってよかった。

家族からもお腹の出についてはOKがもらえました。

ウエストが9cmも減ったのです。

いずれもとに戻るかもしれませんが、そうならないように「何度も体重計に乗る」は続けようと思います。

スポーツクラブに通うことが楽しいと思う方はたくさんいるでしょうが、私は好きではありませんでした。

行きたくない気分のとき、家族の背中を押す言葉は結果的にはよかった。

ダイエットの方法はたくさんありますが、私は自然で健康的なのでスポーツジムをおすすめします。

みなさんの中にも、私のように楽しめない方もいると想うので、この記事を参考にしていただけたら嬉しいです。

最後まで記事を読んでいただきありがとうございました。

 

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